Sommaire
I) Woodchop
[Abdominaux grand droit et oblique] Woodchop avec bande élastique.
Matériel :
- 1 bande élastique
- 1 point de fixation
Préparation :
Fixer la bande sur un point haut, poutre, porte, crochet. Si votre point n’est pas assez haut, il est possible de vous mettre assis ou sur les genoux.
Saisissez une extrémité de la bande dans chaque main. Puis joignez vos mains.
Réalisation de l’exercice :
Regardez vos mains tout au long de l’exercice, votre corps doit tourner en même temps que vos bras afin de faire travaillez et contracter votre ceinture abdominale. Assurez vous que la résistance en position de départ n’est pas trop élevée. Le bas du corps doit être verrouillé, seul le haut du corps doit être en mouvement, le buste suivant la rotation des bras.
3 séries de 15 répétitions de gauche à droite puis 15 de droite à gauche.
Difficulté : 5/5
Muscles sollicités : Ceinture abdominales (Grand droit, transverse et oblique), hanches
Objectifs : Renforcer la ceinture abdominale dans sa totalité
Respiration : Expirez pendant la traction et expirez en relâchant la tension.
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Auteur: Maxime Clément
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