Sommaire
I) Pompes avec bande de résistance
[Pectoraux] Pompes avec bandes élastiques
Matériel nécessaire
- 1 bande élastique
Préparation
Faite passer la bande élastique dans votre dos puis saisissez les extrémités de la bande. Régler vos prises dans chaque main de sorte que la résistance de la bande soit élevée lorsque vous avez les bras tendus. Plus la bande sera étiré en position de départ et plus votre exercice sera intensif, la bande exercera une plus grande force de retour à la fin de votre mouvement.
Exécution de l’exercice :
Mettez-vous en position de pompe, face au sol bras tendus avec un écartement des mains légèrement supérieur à l’écartement des épaules. Les extrémités de la bande de résistances sont alors maintenues au sol grâce à la pression de vos mains.
Sortez la poitrine, tirez vos épaules vers l’arrière et contractez vos abdominaux pour optimiser votre exercice.
Pour réaliser l’exercice, fléchissez les bras puis tendez les à nouveau pour revenir à la position initiale. La fin de votre mouvement sera plus intensive avec la bande de résistance et vous permettra alors de travailler vos muscles sur une plus grande amplitude.
Difficulté 4/5
Variante : Vous pouvez réaliser un mouvement de plus faible ampleur en fléchissant que légèrement vos bras afin de travailler uniquement sous la contrainte appliquée par la bande. Cela permet de limiter l’ampleur du mouvement et l’intensité de l’exercice.
Conseil : Préférez des mouvements lents afin de favoriser une bonne position lors de la réalisation de l’exercice.
Muscles sollicités : Pectoraux, Triceps, deltoïde antérieur, dorsaux et biceps.
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Auteur: Maxime Clément
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