Introduction
Dans cet article, nous allons répondre à la question « Comment traiter les maux de tête, rapidement et mécaniquement avec les triggers points »
Tout le monde a déjà vécu un mal de tête, aussi appelé céphalée par les médecins, et nombreux sont ceux qui pourront témoigner que cela peut vite devenir un véritable calvaire.
Toutefois, ces maux de tête, même fréquents ne sont pas une fatalité et sont parfois causés par des problèmes musculaires et des trigger points. Si c’est le cas, vous avez de la chance, cet article va vous donner les clefs pour atténuer et faire disparaître ces maux de tête de manière relativement simple et rapide grâce à l’automassage.
Les triggers points sont des tensions situées à des endroits précis du corps humain et peuvent dans certains cas être la cause de maux de tête. L’élimination de ces tensions par l’automassage supprime par conséquent la cause des maux de tête et donc les douleurs. C’est par exemple le cas d’un trigger point dans les trapèzes qui provoque des maux au niveau des tempes.
Dans cet article, j’ai répertorié toutes les régions où les maux de tête sont fréquents ainsi que le trigger points qui leur sont associés. Un massage de ces trigger point a alors de grande chance d’éliminer la douleur.
Notre conseil : Il est parfois difficile de trouver le trigger point du premier coup. N’abandonnez pas, faite régulièrement les exercices d’automassage et vous finirez par repérer les trigger points qui deviendront la solution à vos maux de tête.
Après chaque massage que vous réalisez, il est important de vous auto-évaluer. Posez-vous alors les questions :
- Comment je me sens après mon massage ?
- Quels triggers points et technique m’a fait du bien ? Pour quels triggers point je n’ai rien ressenti ?
Suite à cette auto-évaluation, testez alors d’autres positions de massages, d’autres outils, d’autres angles de pression ou encore une autre fréquence de massage. Retenez simplement que le massage d’un trigger point doit durer 1min30 au maximum.
Si vous ressentez ces douleurs, consultez avant tout un médecin.
Comment reconnaître un trigger point ?
Lors du massage et de la recherche du trigger point, celui-ci est facile à repérer car c’est simplement la zone la plus douloureuse du muscle.
Les triggers points sont des points très précis, un décalage de 2mm peut suffire pour ne plus être sur le point. Lorsque vous trouvez un point douloureux dans une zone sujette à trigger point, restez-y et massez cette zone !
Cependant, n’en faites pas trop et ne vous infligez pas une douleur insupportable. Le massage ne doit pas augmenter votre douleur et ne doit pas durer trop longtemps (mieux vaux recommencer le lendemain). En insistant trop sur un trigger point douloureux, vous pouvez irriter le système nerveux et augmenter la douleur.
Les techniques de massage des triggers points proches de la tête
Il existe plusieurs techniques pour faire disparaitre les triggers points. Gardez en tête qu’un massage unique ne sera pas suffisant à désactiver un trigger point. Il faudra réitérer les automassages plusieurs fois par jour pendant 1min – 1min30 pour faire disparaitre durablement un trigger point. Soyez patient et débriefez vos séances pour progresser rapidement.
Si vous ne remarquez pas de diminution de la douleur au cours du massage ou au contraire une augmentation de celle-ci, n’insistez pas et passez à une autre zone.
Après ce rappel, nous allons voir comment masser un Trigger point après l’avoir localisé.
La première technique, étant la plus douce, consiste à masser la zone autour du trigger point. En effet, un trigger point est extrêmement douloureux. Vous pouvez alors commencer les premières séances par masser le tour des trigger points pour vous habituer à la sensation. Vous pouvez utiliser une balle de massage, un rouleau de massage et bien sur vos mains lorsque la zone est facile à atteindre.
La deuxième consiste à effectuer un maintien statique sur la zone douloureuse pendant 5 secondes, relâcher la pression de 50% pendant 5 secondes puis recommencez ces étapes pendant 60 secondes (6 compressions).
La troisième technique consiste à appliquer une pression pendant 5 secondes puis relâcher la pression de 50% et ensuite réalisez un automassage très lent en passant 8 fois maximum sur la zone. Ne passez pas plus de 1min30 sur un trigger point au risque de l’irriter et de provoquer un mécanisme de défense du muscle.
La quatrième et dernière technique consiste, quand la configuration du muscle le permet, de faire rouler le muscle et le trigger point entre votre pouce et votre index pendant 1min. Réalisez des mouvements très lent car la douleur peut vite devenir insupportable.
Malgré la douleur que provoque ces exercices, s’en suit une détente des muscles pendant plus de 2h. Après quelques jours, les triggers points commenceront à disparaitre et les massages à être moins douloureux.
Le plus important de ces techniques et de tout massage des triggers point est de ne pas passer plus d’1min30 sur le même trigger point.
Comment traiter les douleurs en fonction de la zone ?
Mal à l’arrière de la tête
Les maux de tête à l’arrière de la tête sont très souvent provoqués par des triggers points dans la région du cou.
Massage des trapèzes
Nous allons nous consacrer, via un exemple, au massage de la partie supérieur du trapèze qui, en cas de tension, transmet les douleurs à l’arrière de la tête.
La meilleure technique pour masser ce trigger point reste une pression grâce au pouce et l’index. Néanmoins, cette technique étant la plus douloureuse, vous pouvez commencer avec une balle ou un rouler de massage.
Le muscle et le trigger point du trapèze supérieur est représenté par la croix noir sur le schéma ci-dessous. Pour commencer le massage, essayez de saisir ce muscle, pas plus épais que le petit doigt entre votre pouce et votre index. Plus vous serez détendu et plus il sera facile de le saisir et de le décoller du cou.
Une fois que vous avez réussi à saisir ce muscle, faite rouler le point le plus douloureux entre vos doigts 10 fois.
Massage du muscle sterno-cléido-mastoïdien
Les douleurs à l’arrière de la tête peuvent aussi être dû au trigger point dans le muscle sterno-cléido-mastoïdien, repéré par les croix bleues sur le schéma. C’est le muscle permettant la flexion, l’extension et la rotation du cou.
Comme précédemment, saisissez la partie la plus douloureuse de ce muscle entre votre pouce et votre index puis faite le rouler 10 fois. Préférez des séances répétées toutes les 4h et ne dépasser pas une durée de 1min30 de massage.
Ci-dessous, un schéma représentant les triggers points associés aux douleurs de l’arrière de la tête. Balle de massage, rouleau de massage, main ou encore balle Lacrosse, c’est à vous de choisir votre matériel en fonction de vos besoins et de la configuration du muscle que vous voulez masser.
Mal de tête frontale
Les triggers points provoquant les maux de tête frontaux peuvent facilement être chassés grâce à des automassages.
Encore une fois, le muscle sterno-cléido-mastoïdien peut être la cause des maux de tête frontaux. La technique sera alors la même que celle-ci-dessus.
Le grand zygomatique, représenté en vert sur le schéma provoque des maux de tête dans toute la zone longeant le nez jusqu’à la zone au-dessus de l’œil. C’est le muscle qui permet le sourire. Il se situe sur le coté inférieur de l’os de votre arcade.
Saisissez-le entre votre pouce et votre index puis faite le rouler une quinzaine de fois. Il sera au début difficile de saisir ce muscle, tester plusieurs positions de vos doigts pour trouver la bonne.
Cette fois, plus instinctif, le muscle frontal et le trigger point associé (en jaune) peut causer des maux de tête frontaux. Ce muscle sert par exemple à hausser les sourcils, il est facilement palpable et peut être sensible en présence de trigger point. Massez cette zone simplement avec une pression de vos doigts et des mouvements circulaires que vous répéterez une quinzaine de fois.
D’autres triggers points du schéma ci-dessous peuvent provoquer des douleurs dans la région frontale de la tête. Essayez de les repérez et de les masser avec le matériel et la technique qui vous sera la plus adaptée.
Tous les trigger points de la région de la tête.
Vous trouverez dans cette dernière partie tous les triggers points et leur région douloureuse associée. Tentez de les localiser et de les masser avec le matériel et la technique qui vous correspondra le plus, cela peut dépendre de votre souplesse, de votre douleur, de votre capacité à supporter la douleur et de votre niveau en automassage.
Pour rappel, les croix correspondent aux triggers points et la zone coloré associé représente la région douloureuse causé par le trigger point.
Région 1:
Région 2:
Région 3:
