Sommaire
1) Qu'est ce qu'un trigger point
2) Les causes entraînant un trigger point
3) Comment les reconnaître
4) Les localiser sur le corps (en cliquant sur le liens ci-dessous)
Douleurs dans la zone des épaules
Douleur dans les bras
Douleur dans les trapèzes
Douleur dans le dos
Douleur dans la zone pectorale
Douleurs abdominales
Douleurs fessiers
Douleurs dans les jambes
Le matériel
5) Exemple d'exercice
Qu’est-ce qu’un trigger point ou point gâchette ?
Un point gâchette est un point, situé dans un muscle, qui provoque une douleur ou une faiblesse dans une autre région du corps. Ils sont nombreux dans le corps humain et se retrouvent dans tous les muscles du corps.
Concrètement, ce sont des nœuds ou des bandes dures au sein des fibres musculaire qui sont facilement identifiables lors du touché. Une simple pression sur ces mini-contractions suffit à provoquer une douleur. Cette contraction des sarcomères appauvrit la zone en oxygène et s’en suit une accumulation des déchets (acide lactique) et donc une douleur.
Il existe 2 formes de triggers points :
- Les triggers points actifs
- Les triggers points latents
Tous les trigger points sont associés à des disfonctionnements, en revanche, seul les triggers points actifs sont associés à des douleurs.
Expliquons rapidement ce qui définit ces 2 types de triggers points.
Les triggers points actifs sont ceux qui sont réellement douloureux au touché.
Les triggers points latents, eux, sont moins douloureux et ne provoquent pas de douleurs conscientes au toucher mais sont responsables de faiblesses et de fatigues dans les régions des muscles concernés.
Il est important de mentionner que tous les triggers points provoquent une douleur dans l’extrémité du membre associé. Ainsi un trigger point dans l’épaule provoquera une douleur dans le bras, un nœud dans la fesse fera mal à la jambe et un trigger point dans le cou fera mal à la tête.
Cause des points gâchettes
Les points gâchettes trouvent leurs causes dans de nombreuses situations de la vie quotidienne.
Les principales causes de ces triggers points sont :
- Le manque d’exercice
- Les mauvaises postures
- Les blessures musculaires
- Le stress
- Les troubles du sommeil
Comment reconnaitre un trigger point ?
La principale caractéristique des triggers points est leurs dureté au toucher. Ils peuvent alors être ressentis comme des petits pois ou des points encore plus petits provoquant une douleur. Lors du toucher, la douleur peut s’apparenter à une brûlure ou encore une piqûre.
Localiser les triggers points selon votre douleur (en cliquant sur les liens ci-dessous) ?
1) Douleurs dans la zone des épaules
2) Douleur dans les bras
3) Douleur dans les trapèzes
4) Douleur dans le dos
5) Douleur dans la zone pectorale
6) Douleurs abdominales
7) Douleurs fessiers
8) Douleurs dans les jambes
9) Le matériel
1) Douleurs dans la zone des épaules
Souvent causées par des blessures ou encore des pathologies inflammatoires, les douleurs aux épaules sont fréquentes.
Les conséquences de ces douleurs sont nombreuses. En effet, elles limitent et ralentissent les mouvements des bras et interfèrent dans les activités du quotidien.
De plus, elles peuvent causer des postures traumatisantes et réduire la qualité du sommeil.
Quelque fois, cela est dû à l’inflammation d’un trigger point. Dans ce cas, la douleur peut être traitée en agissant directement sur ce trigger point par le biais d’un massage.
Dans le cas où le point est difficile à atteindre, il est possible de masser ce point contre un mur à l’aide d’une balle de massage lisse ou à picot.
Le schéma ci-dessous présente les triggers points des épaules (représentés par des croix) et la zone douloureuse associées (représenté par une zone de la même couleur que le trigger point).
Si vous rencontrez une douleur dans ces zones, nous vous recommandons avant tout de consulter un spécialiste.
2) Douleur dans les bras
Souvent causées par des efforts musculaires ou des pathologies inflammatoires, les douleurs aux bras sont fréquentes.
Les conséquences de ces douleurs sont nombreuses. En effet, elles limitent et ralentissent les mouvements des bras et interfèrent dans les activités du quotidien.
Quelque fois, cela est dû à l’inflammation d’un trigger point. Dans ce cas, la douleur peut être traitée en agissant directement sur ce trigger point par le biais d’un massage.
Pour augmenter la surface de massage et avoir plus de chance de trouver le trigger point concerné, il est possible de réaliser un auto-massage avec une balle de massage lisse ou à picot. Cela permet de même d’avoir un meilleur contrôle de la force appliquée et de se masser contre un mur pour atteindre plus facilement les points.
Le schéma ci-dessous présente les triggers points des bras (représentés par des croix) et la zone douloureuse associées (représenté par une zone de la même couleur que le trigger point).
Si vous rencontrez une douleur dans ces zones, nous vous recommandons avant tout de consulter un spécialiste.
3) Douleur dans les trapèzes
Le trapèze est un large muscle qui relie le bas du cou jusqu’au milieu du dos. Il est l’un des muscles le plus touché par les nœuds et les triggers points. Il est le seul muscle responsable du mouvement des épaules et soutient le poids des bras.
Les mauvaises postures au travail ou encore le stress peuvent rendre les trapèzes douloureux et notamment provoquer des douleurs lors du mouvement de la tête.
Le fait d’allaiter un bébé, les positions du sommeil, ou encore le fait de porter un sac à dos trop lourd peuvent aussi contribuer à des trapèzes douloureux.
Dans le cas où le point est difficile à atteindre, il est possible de masser ce point contre un mur à l’aide d’une balle de massage lisse ou à picot.
Le schéma ci-dessous présente les triggers points des trapèzes (représentés par des croix) et la zone douloureuse associées (représenté par une zone de la même couleur que le trigger point).
Si vous rencontrez une douleur dans ces zones, nous vous recommandons avant tout de consulter un spécialiste.
